Погода, Беларусь
Главная Написать письмо Карта сайта
Специальный проект
>>>
Люди в белых халатах
>>>
Совместный проект
>>>



Здоровье

№14 от 04 апреля 2019 года

Весенняя хандра
Весенняя хандра

День становится длиннее, солнечных лучей все больше. Казалось бы, организм должен с благодарностью откликнуться на эти подарки весны. Однако происходит обратное: уже в первые мартовские дни на многих наваливается настоящая хандра.

Человек испытывает так называемый синдром весенней усталости. Его причины, на первый взгляд, банальны – сбой биологических часов и дефицит витаминов. Основные симптомы синдрома – снижение работоспособности, повышенная утомляемость, упадок сил, нервозность, бессонница, обострение хронических заболеваний. У человека ухудшаются память и внимание, он подавлен или раздражителен. Причины возникновения очевидны. Весной резко ускоряется ход внешних астрономических часов, увеличиваются продолжительность светового дня, солнечная активность, а также напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы организма активно реагируют на это резким увеличением амплитуды большинства биоритмов. Весной нарушаются согласования биоритмов различных органов и систем, организм как бы разлаживается, поскольку происходит резкая эндокринная перестройка. Он оказывается менее устойчивым к различного рода неблагоприятным воздействиям. Достаточно сильно поволноваться, нарушить режим питания, переутомиться, плохо выспаться, и болезненного срыва не миновать.

Чтобы выйти из этого состояния, необходимо предпринять простые, но действенные меры:

Стоит обратить внимание на питание. Оно должно быть богатым как белками, так и витаминами. Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, наибольшее их количество в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, молочка, яйца), а также в бананах, миндале, подсолнечных семечках. Незаменимая аминокислота триптофан является строительным материалом гормона счастья (серотонина), а аминокислота тирозин борется с усталостью и улучшает умственную активность. Чтобы триптофан усвоился организмом, белковую пищу должны сопровождать углеводы (рис, пшено, кукуруза и др.).

Чем больше витаминов в пище, тем лучше, так как они участвуют в регуляции обмена веществ. Основными источниками витаминов, как и углеводов, минеральных веществ, являются продукты растительного происхождения – фрукты, овощи, ягоды и др. Фрукты и овощи желательно есть сырыми  или употреблять в виде свежеприготовленных соков. Как можно чаще ешьте обыкновенные и привычные салат, петрушку, укроп, зеленый лук, капусту.

Пережить этот период помогут комплексные витамины и микроэлементы.

Разумно чередуйте работу с отдыхом. На свежем воздухе полезно бывать как можно больше, не менее 2–3 часов. Прогулки избавляют от хандры. Физически тренированные люди намного устойчивее к погодным переменам и легче перестраиваются на весенний режим.

Не стоит перенапрягаться и экономить на сне. Организму нужен хороший отдых. Сон должен быть в пределах 7–8 часов. Необходимо ложиться спать с заходом солнца, а вставать с рассветом. Спать лучше в прохладном помещении и с открытой форточкой.

На ночь примите душ с успокаивающим гелем или теплую ванну с расслабляющими маслами, утром – прохладный душ.

Подведем итог. Правильное и здоровое питание, достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и хороший сон – все это способствует бодрости духа. Попробуйте придерживаться этих правил, и весенняя хандра будет вам ни по чем.

Нина ЗАЯЦ,
заведующая санитарно-эпидемиологическим отделом
ГУ «Центр гигиены
и эпидемиологии Ленинского района г. Минска»



Всего 0 комментария:


Еще
В рубрике

В конце февраля 2020-го витебский дизайнер Татьяна Ефремова отправилась на выставку в Милан. Тогда еще в Италии, впоследствии ставшей одним из сильнейших очагов пандемии COVID-19, ситуация была относительно спокойная: опасную инфекцию обнаружили буквально у пары десятков человек. Тем не менее, вернувшись домой, женщина прошла тест. И он показал положительный результат. Так Татьяна стала первой белоруской с подтвержденным коронавирусом. Спустя год мы встретились с ней и узнали, что происходило в больнице, как COVID-19 повлиял на жизнь и боится ли она заразиться снова.

В начале февраля Россия передала в Беларусь образцы новой вакцины от коронавируса «ЭпиВакКорона». В России ее уже развезли в регионы для массовой вакцинации. Не исключено, что и белорусам «ЭпиВакКорону» предложат как альтернативу «Спутника V».  Вместе с экспертом разбираемся, в чем различия между ними, какая вакцина эффективнее и можно ли привиться обеими – чтобы наверняка защититься от «короны».

Шествие пандемии коронавируса по планете продолжается: в одних странах она отступает, в других – лютует еще больше. У нас процесс, по информации Минздрава, немного пошел на спад, но радоваться рано. Люди продолжают заболевать, некоторые – по второму кругу. Почему одних «корона» обходит стороной, а у других даже антитела после болезни не сохраняются? Ищем ответ с учеными.


О своем положительном ВИЧ-статусе Мария (имя изменено по просьбе героини) узнала еще в 1998 году. Принимая с 11-го класса наркотики, она предполагала, что такое может случиться, но свою болезнь поначалу не приняла. Произошло это только тогда, когда врачи заявили: без терапии, о которой в те времена даже речи не было, прожить она сможет максимум два-три года. Однако прогнозы не сбылись. А спустя 5 лет после оглашения диагноза она родила дочь. Мария рассказала о том, как ВИЧ повлиял на ее жизнь, часто ли она сталкивается с дискриминацией из-за своего статуса и почему белорусское общество нуждается в просвещении.