Здоровье

№7 от 14 февраля 2013 года

Статья

Комментарии (0)

Уйди, прошу, бессонница!..

— Какие симптомы дают основание полагать, что у пациента бессонница?

— Все мы должны спать определенное количество времени каждые сутки. В среднем взрослому человеку необходимо 7—8 часов сна для того, чтобы восстановить силы и жить полноценной, здоровой жизнью. Если же что-то постоянно мешает ему уснуть, например, отвлекают какие-то мысли, тревога, общее душевное состояние, есть повод думать, что у него бессонница.

— Существует мнение, что пожилые люди страдают этой болезнью чаще. Так ли это на самом деле?

— Доля правды в этом действительно есть. С возрастом у людей нередко снижается по­требность в длительном ночном отдыхе. Причина тому —  малая подвижность, пассивный образ жизни. Однако бессонница может появиться у человека любого возраста вследствие нарушения режима сна. Чаще всего это происходит из-за того, что он вынужден некоторое время работать или учиться по ночам, используя при этом такие психостимуляторы, как, например, табак, чай, кофе и любые другие напитки, содержащие кофеин. Когда необходимость не спать ночью пропадает, такому человеку очень трудно вернуться к нормальному режиму.

— Вадим Валерьевч, а из-за чего еще может возникать бессонница?

— На самом деле существует множество причин. Это и недостаточная физическая активность, и напряженная умственная работа. Почти каждое психическое расстройство, будь то депрессия или неврозы, сопровождается нарушением сна. Заболевания сердца, легких или печени также могут стать причиной бессонницы. Что уж говорить о таких психологических проблемах, как эмоциональное напряжение, стресс, тревога, с которыми довольно часто сталкивается современный человек.

— Как лечат нарушения сна?

— В первую очередь, нужно выяснить причину этих нарушений. Нам, врачам, важно понять, что послужило поводом к появлению бессонницы, чтобы назначить лечение, которое действительно поможет больному. Обычно пациент проходит курс психотерапии, ему оказывается психологическая поддержка. Иногда этого бывает вполне достаточно для выздоровления.

Также мы рекомендуем увеличить физические нагрузки. Это могут быть как пешие прогулки, так и бег, езда на велосипеде. Непосредственно перед сном полезно заниматься йогой: некоторые упражнения, оказывая расслабляющее действие на весь организм, помогают быстрее уснуть. Для любых других физических нагрузок лучше всего выделить время в первой половине дня или за несколько часов до того, как лечь спать. В противном случае перевозбужденный организм не успеет высвободить всю энергию и расслабиться, а вас ожидает еще одна бессонная ночь.

— Часто ли врачи назначают пациентам снотворное?

— Только в тех случаях, если все остальные методы лечения не оказывают нужного эффекта и больного все еще мучает этот недуг. Обычно пациент проходит кратковременный курс приема снотворного (не более двух недель). Если же он затягивается, у человека может возникнуть зависимость, требующая дополнительного лечения. Именно поэтому употребление подобных препаратов лучше всего осуществлять под присмотром врача.

— Не секрет, что некоторые люди предпочитают снотворному алкоголь. Можно ли рассматривать его как еще один способ борьбы с бессонницей?

— Практически все алкогольные напитки способны вызвать у человека сонливость. Вопрос состоит лишь в том, насколько здоровым будет последующий сон. Только небольшие дозы спиртного: бокал вина, рюмка коньяка — окажут успокаивающее действие на организм, не нарушив при этом качество отдыха. А вот злоупотребление алкоголем приведет к тому, что ваш сон будет коротким и беспокойным, а это неминуемо скажется и на работоспособности. Важно помнить и о том, что такая «терапия» полезна только в редких случаях, поэтому выпивать каждый вечер не стоит. Ведь это может негативно повлиять на ваше здоровье и привести к другим серьезным заболеваниям.

— Какие полезные советы вы можете дать людям, имеющим проблемы со сном?

— В первую очередь, постарайтесь решение всех проблем отложить на завтра. Перед сном примите успокаивающую теплую ванну с морской солью, хвоей или ромашкой. Также рекомендую заваривать корень валерианы или другие лекарственные травы.

Бывает, бессонница возникает из-за того, что человек недоволен своей жизнью, не может достичь тех целей, которые он перед собой поставил. В такой ситуации нарушение сна, возможно, всего лишь повод для того, чтобы приложить больше усилий, усерднее работать или учиться, ограничив при этом ночной отдых. Поэтому, если вы долго не можете уснуть, найдите какое-нибудь полезное занятие, на которое днем у вас не хватило времени. Почитайте научную литературу или займитесь уборкой, и сон рано или поздно обязательно к вам придет. Длительное использование этой методики поможет справиться не только с бессонницей, но и со всеми накопившимися делами, выполнение которых вы часто откладывали.