Здоровье

№40 от 30 сентября 2015 года

Статья

Комментарии (0)

И снова ягодка!

 Совсем недавно моя хорошая приятельница — научный сотрудник — была приглашена на международный конгресс в Англию, где шло обсуждение глобальной мировой проблемы — старения населения. Этот вопрос давно на повестке дня у мировой общественности: главная задача — увеличение продолжительности трудоспособной жизни. Причем важно, чтобы человек не просто трудился из последних сил, а был полон энергии, творческих планов и перспектив, и, конечно же,  здоров. Так вот, время наступления климакса и менопаузы в жизни женщины там как раз относят к периоду, если можно так сказать, расцвета — и в плане творческого полета, и в отношении финансовой стабильности и независимости. То есть за рубежом считают, что это время наступления счастья и свободы. Получая их, женщина приобретает положительный заряд бодрости, у нее открывается второе дыхание. Может быть, и нашим прекрасным дамам стоит поднять голову и взглянуть на мир «незамыленным» взглядом?
Чтобы разобраться в тонкостях этого непростого времени женской жизни мы пригласили в гости к читателям газеты «7 дней» опытного врача, акушера-гинеколога 1 категории  родильного дома Минской области Лидию Шикольчик.

— Лидия Викторовна, поясните, пожалуйста, что такое климакс?
— Климакс – это то время в жизни женщины, когда постепенно угасает функция яичников. В результате «выключения» яичников у женщины прекращаются менструации. В этом периоде заканчивается репродуктивная (детородная) функция, начинается своеобразное переключение женского организма на другой режим существования, она адаптируется к постепенному снижению уровня половых гормонов.
— А что принято называть менопаузой?
— Менопауза — это период жизни женщины после прекращения менструации. Этот процесс происходит вслед-ствие снижения активной выработки яичниками женских половых гормонов — эстрогенов и прогестерона.
— Когда наступает менопауза?
— Как правило, случается она в возрасте от 45 до 55 лет. Заранее узнать о точном периоде наступления менопаузы нельзя. Можно о ней говорить только в том случае, если прошел год со дня последнего менструального цикла.
У некоторых женщин этот период протекает бессимптомно, физиологически не отражаясь на работоспособности, эмоциональном состоянии, здоровье. У других же, наоборот, появляются: приливы жара, повышенная потливость, головные боли, поднимается давление, учащается сердцебиение. К отдаленным симптомам можно отнести: сухость кожи, образование морщин, мочеполовые расстройства, остеопороз и развитие атеросклероза. Некоторые отдаленные симптомы связаны с нормальным процессом старения.
Однако не следует думать, что прекращение менструаций — это подведение черты под активной жизнью, продуктивной творческой деятельностью.
В это время необходимо рациональное сочетание режима труда и отдыха, гимнастика, массаж, плавание, правильная диета.
Для лечения проявлений климактерического синдрома необходимо обратиться к врачу, который назначит или фитотерапию (различные травы), или гормональное лечение.

Питание при менопаузе

Хлеб, зерновые, макаронные изделия и картофель
Эти продукты являются основным источником энергии. В темных крупах (овсяная, овсяные хлопья «Геркулес», ячневая, перловая) содержится в три раза больше железа и витаминов группы В, чем в белых, а также калий и магний, которые необходимы для нормального функционирования сердечной мышцы.

Овощи, фрукты, ягоды и грибы
Эти продукты способствуют образованию полезных бактерий, снижают уровень токсинов. Овощи, фрукты и ягоды богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, которые в этот период особенно необходимы женщинам. Употребление в пищу зелени, лука, чеснока позволяет повысить иммунитет. К тому же чеснок способствует снижению артериального давления и уровня сахара в крови. Таким образом, эта группа продуктов должна стать основой диеты женщин этого возраста.

Молоко и молочные продукты
Желательно отдать предпочтение кисломолочным продуктам: кефиру, простокваше, йогуртам. В молоке и кисломолочных продуктах содержится много кальция. Также рекомендуется есть творог и сыры. А вот употребление брынзы и сулугуни следует ограничить, так как в них много соли.

Белки: мясо, рыба, птица, яйца и бобовые
Из-за низкого содержания холестерина предпочтительнее мясо кролика, курицы, индейки. Печень рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в месяц. Яйца лучше употреблять не отдельно, а в блюдах (сырниках, омлетах, салатах). Рыбу желательно включать в свой рацион ежедневно. С осторожностью следует относиться к соленой, копченой, сушеной и вяленой рыбе, так как она трудно переваривается. Бобовые, орехи и семечки также необходимы для полноценного разнообразного питания.

Жиры (сливочное и растительное масло) и сладкие продукты
Употребление сливочного масла рекомендуется ограничить до одной чайной ложки в сутки. Диетическим маслом считается оливковое. Использование майонеза в питании женщин в монопаузе нежелательно. Сладости способствуют выработке в организме эндорфинов (гормонов удовольствия), и здесь можно порекомендовать зефир, пастилу, мармелад в небольших количествах.
Диета при климаксе не заставляет кардинально менять рацион, поскольку важным моментом остается лишь дробное питание и составление меню из полезных продуктов. Не стоит забывать, что климакс не является трагедией, поэтому к нему нужно относиться как к очередной жизненной ступени.